パソコン腱鞘炎とは？

パソコン作業による腱鞘炎にも注意

長時間キーボードやマウスを操作していると指や手首に痛みを感じることがありますが、その症状は、使い過ぎによって起こる「腱鞘炎」の可能性があります。近年では、パソコン作業が原因となることから「パソコン腱鞘炎」と呼ばれることもあり、デスクワークが中心の方に多く見られます。
腱鞘炎になると、指や手首、腕に痛みや違和感が生じ、症状が進行すると指の曲げ伸ばしがスムーズにできなくなり、日常生活や仕事に支障をきたすことがあります。

「ばね指」と「ドケルバン病」

パソコン腱鞘炎でよく見られる症状が「ばね指」です。これは指の付け根に炎症が起こる腱鞘炎で、キーボード入力やマウス操作を繰り返すことで指を動かす腱と腱鞘がこすれ合い、炎症を起こします。その結果、指の曲げ伸ばしで痛みが生じたり、途中で引っかかるような感覚が現れたりするのが特徴です。
また、「ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）」もパソコン腱鞘炎の代表的な症状です。親指側の手首にある腱と腱鞘に炎症が起こり、痛みや熱感を伴います。パソコン作業では手首を反らせた状態が長時間続きやすいため、親指や手首に負担が集中し、発症しやすくなると考えられています。

簡単にできるセルフチェック

パソコン腱鞘炎は、日頃の作業環境や生活習慣を見直すことで早期発見や予防につなげられます。たとえば、「長時間パソコン作業をしている」「モニターが正面にない」「キーボードまでの距離が遠い」「足を組んで作業する」といった習慣がある方は注意が必要です。
親指を握り込んだ状態で手首を小指側へ倒してみてください。親指側の手首に痛みが出る場合は、「ドケルバン病」の可能性が高いです。また、指の付け根を軽く押しながら曲げたり伸ばしたりしてみましょう。引っかかりや痛みがある場合は「ばね指」の可能性があります。

症状を悪化させないための日常ケア

パソコン腱鞘炎の改善には、まず患部を休ませることが重要です。痛みがあるときは無理に作業を続けず、手や指を十分に休ませましょう。必要に応じてサポーターやテーピングで患部を固定したり、症状に合わせて温めたり冷やしたりしてください。さらに、手首や指のストレッチを日常的に取り入れることで、筋肉や腱への負担を軽減できます。
パソコン作業が長時間に及ぶ方は、1～2時間ごとに10分程度の休憩を取り、手首や指を意識的に休ませることを心掛けてください。短時間でも休息を挟むことで負担が蓄積しにくくなり、腱鞘炎の予防につながります。
セルフケアは症状の悪化を防ぐために有効ですが、強い痛みやしびれがある場合や長期間改善しない場合は、自己判断せず医療機関で適切な治療を受けるようにしましょう。

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