睡眠不足
エンジニアが睡眠不足に陥りやすい理由
エンジニアは仕事に集中すると時間を忘れてしまいやすい職種です。プログラムの不具合を修正している最中に「あと少しで解決できそう」と作業を続け、気付けば深夜になっていたという経験がある方も多いのではないでしょうか。高い集中力を発揮できることは仕事の強みですが、その反面、睡眠時間を削ってしまう原因にもなります。
また、リモートワークの普及によって、場所や時間に縛られず仕事ができるようになりましたが、終業時間が明確でない環境では、自分で仕事を切り上げる判断が必要になります。「もう少しだけ作業しよう」と仕事を続けてしまい、結果として睡眠時間が不足するケースも少なくありません。
睡眠不足は仕事の質にも影響を与える
「疲れたら寝ればいい」と考える人もいますが、睡眠は単に時間を確保するだけでは十分とはいえません。睡眠研究では、眠り始めの約90分間に深い睡眠をしっかり取ることが、疲労回復や脳の働きを維持するうえで重要とされています。この最初の睡眠の質が低いと長時間寝ても十分な回復が得られない場合があります。
睡眠不足が続くとコードレビューでの見落としや設計ミス、変数名の付け方が雑になるなど、小さなミスが増えやすくなります。また、「後で修正すればいい」と安易な判断をしてしまうなど、思考力や判断力の低下にもつながります。
今日から始められる睡眠改善のポイント
睡眠の質を高めるためには、まず毎日できる習慣づくりが大切です。特におすすめなのが、起床時間ではなく「就寝時間」を一定にすることです。毎日同じ時間に布団へ入る習慣をつけることで体内時計が整いやすくなり、深い睡眠を得やすくなります。目安としては23時～24時頃までに就寝することが望ましいとされています。
就寝時間を守るためにも、仕事を終える時間もあらかじめ決めておきましょう。たとえば、「24時に寝るから22時にはパソコンを閉じる」と決めることで、入浴や食事、リラックスする時間を確保できます。リモートワークでは仕事の区切りがつけにくいため、タイマーを活用して作業終了の時間を知らせる方法も効果的です。
睡眠を記録して改善につなげよう
睡眠の質を向上させるには、毎日の状態を記録することも役立ちます。起床後に「睡眠の満足度」「目覚めの良さ」「就寝時間・起床時間」を簡単に記録するだけでも、自分の睡眠パターンを把握しやすくなります。1週間ほど続けると、睡眠の質が良かった日と悪かった日の違いが見えてくるでしょう。
睡眠アプリを活用すれば、自分の睡眠の状態を気軽に確認できます。以下のサイトでは睡眠アプリのメリットや選び方を紹介しているので、ぜひ参考にしてください。スマートウォッチと連携できるアプリなら、睡眠データを自動で記録することも可能です。
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